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刘云和张远山回到训练基地已经是早上8点多，正是早餐时间。
张远山从房间里拿出一只电子秤。刘云要吃的早餐的肉类、谷物、水果、果汁，全部用电子秤精确到克。
而后张远山这老头子点了一下秒表。
“早餐时间20分钟。吃完进行腰腹力量训练。”张远山命令道。
刘云还没从刚才有氧耐力跑的疲惫中歇过来，吃完早饭，马上又被张远山带到健身房。
张远山指了指角落里的几个哑铃：“下一项，肩负哑铃做体前驱和体转抓举！你在八一队呆过，应该知道动要领。每项动一百次！”
刘云抓起哑铃，将哑铃置于肩部，而后做体前驱。
“一，二，三，四，五”
“二十六，二十七，二十八”。
肩负哑铃体前驱锻炼的是人的腰腹力量。而腰腹力量又是甩头攻门的基础。
刘云的汗水再一次从额头上渗出：“四十六，四十七，四十八”。
张远山一边计数，一边说：“好，很好，做了一半了！坚持！继续坚持！注意动规范！”
刘云做到六十个的时候，感觉两只手和腰已经不是自己的了。肩负哑铃体前驱看似简单，普通人做上十个八个也不会有累的感觉。可一做一百个，简直就能让人感觉腰都断掉了！
刘云做到第八十个的时候，整个人轰然后仰到地上。哑铃也摔在了地上。
张远山怒不可遏：“你还想不想踢华甲了？八十个就怂了？就放弃了？为一个前锋，没有好的腰腹，还进个毛的头球？起来！继续！”
刘云都不知道自己是怎么从地上爬起来的。“八十一，八十二、八十三”。
刘云没做一次动，心中就默数一遍次数。每个个动只有短短一两秒钟，可对他来说却像是过了十几分钟！
他拿哑铃的手都有些颤抖了！张远山经验丰富，站到刘云身边。一旦哑铃掉落，张远山会及时接住以防砸伤刘云。
“九十八，九十。。。。。九。。。。。。。一。。。。。。百”。
做完这一百个肩负哑铃体前驱，刘云再次轰然躺到地上。
张远山伸手去拉他，他用尽全身力气都没站起来。
张远山道：“刚开始做肩负哑铃体前驱训练，有这种反应是正常的。过段时间就好了。你休息会儿，我上个厕所。回来做下一个项目：体转抓举！”
张远山这老头的前列腺似乎很健康。不多时一泡尿就尿完了。他回到健身房。
“下一个项目，体转抓举械铃，一百次！”张远山开口。
刘云几乎是以祈求的目光看着张远山。张远山却丝毫不留情面，再次重申一遍：“一百次！做完才能进行下一项！开始！”
刘云咬咬牙，从地上爬起来，抓起了械铃。
张远山找了张凳子，站在刘云身前，敲着二郎腿，盯着刘云帮他计数：“三十五，三十六，三十六，三十七，三十八，三十九，三十九，四十。。。。。。”
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